mars 10 2025

Faller du for de som skader deg? Slik bryter du traumebånd og finner sunn kjærlighet!

Hva er traumebånd, og hvorfor utvikler vi det?

Traumebånd er en sterk, men ofte usunn, tilknytning til noen som har skadet eller misbrukt oss. Det skjer når en person veksler mellom å gi deg oppmerksomhet, kjærlighet eller «belønninger» og deretter behandle deg dårlig eller avvisende. Denne syklusen skaper en følelsesmessig berg-og-dal-bane som gjør at du blir mer og mer knyttet til personen, selv om relasjonen er skadelig.

Men hvorfor utvikler vi traumebånd? Det har ofte rot i barndommen. Som barn lærer vi hvordan relasjoner fungerer basert på hvordan våre foreldre eller omsorgspersoner behandler oss. Hvis vi vokser opp i et miljø der vi ikke fikk nok trygghet, kjærlighet eller bekreftelse, kan vi utvikle en usikker tilknytning. Dette gjør at vi som voksne søker etter det som føles kjent, selv om det er usunt.

For eksempel, hvis du som barn ble ignorert eller behandlet dårlig, kan du ha lært å tolerere dårlig behandling for å få litt oppmerksomhet eller kjærlighet. Denne dynamikken kan følge deg inn i voksenlivet, der du blir tiltrukket av personer som gjentar de samme mønstrene.

Empater og traumebånd

Empater, mennesker som er svært følsomme og mottakelige for andres følelser, er spesielt utsatt for å bli traumebundet. I begynnelsen kan en empat være naiv og grenseløs i sin kjærlighet, drevet av en ønske om å gjøre andre glade og en frykt for å bli forlatt. Dette gjør dem til lett bytte for narcissister eller manipulatorer, mennesker som flykter fra å møte sine egne følelser og isteden utnytter andres empati for å få oppmerksomhet og kontroll.

Når en empat blir utnyttet på denne måten, kan det føles som en total ødeleggelse. Men nettopp denne ødeleggelsen kan bli starten på en transformasjon. Gjennom å sette grenser, bygge selvrespekt og utvikle emosjonell intelligens, kan empater gjenoppstå som sterke, bevisste individer. De lærer å bruke sin empati med vilje og målrettethet, istedenfor å la seg utnytte.

Hvorfor skjer dette?

Mennesker som utnytter andre , som narcissister eller manipulatorer, gjør det ofte fordi de selv flykter fra å møte sine egne følelser. De har ikke lært å håndtere smerte, sorg eller sårbarhet, så de projiserer disse følelsene på andre. Empater, med sin naturlige evne til å ta på seg andres følelser, blir da en «lett» måte for disse personene å unnslippe sin egen smerte på.

Men det er viktig å huske: Traumebånd er ikke din feil. Det er en dynamikk som oppstår når noen utnytter din kjærlighet og empati. Å forstå hvorfor det skjer, er det første steget mot å bryte fri og bygge sunnere relasjoner.

Traumebånd som et «kasinospill»

Tenk på traumebånd som et kasinospill for den som utnytter deg. I et kasino er målet å få deg til å fortsette å spille, selv om du taper. Det gjøres ved å gi deg små, sporadiske «gevinster» – akkurat nok til at du håper på mer, men ikke så mye at du føler deg fornøyd. Denne syklusen av «tap» og «gevinst» skaper en avhengighet, og det er akkurat slik traumebånd fungerer.

For eksempel:

Gevinsten: Plutselig er personen kjærlig, oppmerksom og omsorgsfull. De gir deg oppmerksomhet, bekreftelse eller kjærlighet, og det føles fantastisk. Du begynner å håpe på at denne versjonen av dem er den «ekte» – at ting endelig blir bedre.
Tapet: Men så skjer det igjen. De blir kald, avvisende eller til og med slemme. Du føler deg forvirret, såret og usikker.

Denne syklusen gjentar seg om og om igjen, og hver gang du får en «gevinst,» blir du mer investert i relasjonen. Det er som å spille på enarmede banditter – du fortsetter fordi du håper på at neste gang blir den store gevinsten.

Hvorfor narcissister og unnvikende personer «kjører» denne dynamikken

For den som utnytter deg – enten det er en narcissist, en manipulator eller noen med en unnvikende tilknytningsstil – er denne dynamikken bevisst eller ubevisst en måte å beholde kontroll på.

Narcissister trives ofte med oppmerksomhet og bekreftelse, men de har også en tendens til å devaluere andre for å føle seg overlegne. De «belønner» deg med kjærlighet når det passer dem, men trekker den tilbake når de føler at de har mistet kontrollen.
Unnvikende personer kan være redde for nærhet og intimitet, så de skaper avstand når de føler seg overveldet. Men når de føler seg trygge igjen, kan de komme tilbake med kjærlighet og oppmerksomhet – bare for å trekke seg tilbake igjen senere. (Les mer om dette temaet)

For dem er denne dynamikken som en trygghetsnett – de får behovet sitt dekket (oppmerksomhet, kontroll eller avstand) uten å måtte forplikte seg fullt ut. Men for deg blir det en følelsesmessig berg-og-dal-bane som holder deg fast i en syklus av håp og skuffelse.

Hva kan du gjøre?

1. Erkjenn mønstrene

Det første steget mot å bryte fri er å forstå at du er i en usunn dynamikk. Traumebånd kan føles som en «tiltrekning» eller en avhengighet, men det er viktig å innse at det ikke er kjærlighet – det er en syklus av smerte og belønning som holder deg fast. Spør deg selv:

Gjør denne personen meg lykkelig over tid, eller er det bare i de «gode øyeblikkene»?
Føler jeg meg ofte skyldig, redd eller usikker i denne relasjonen?

Å erkjenne mønstrene er som å slå på et lys i et mørkt rom. Plutselig ser du hva som egentlig foregår, og det gir deg muligheten til å ta et skritt tilbake.

2. Sett grenser

Grenser er ikke egoistiske – de er en måte å beskytte din egen verdi og energi på. Hvis du har vært en person som alltid sier «ja» eller ofrer deg selv for andre, kan det føles skummelt å begynne å si «nei.» Men husk: Du trenger ikke å forklare eller unnskylde dine grenser. De er der for å beskytte deg.

Start smått:

Si nei til noe som gjør deg ukomfortabel.
Gi deg selv tillatelse til å prioritere dine egne behov.
Husk at grenser ikke er for å straffe andre – de er for å vise respekt for deg selv.

3. Øv på å elske deg selv som den du er

Dette er kanskje det viktigste, og det vanskeligste steget. Traumebånd har en måte å få oss til å tro at vi ikke er gode nok, eller at vi trenger noen andre for å føle oss hele. Men sannheten er: Du er allerede hel. Du har all den verdien du trenger, selv om du ikke føler på det akkurat nå.

Prøv dette:

Snakk til deg selv som om du snakket til en venn. Ville du kalt dem «verdiløs» eller «ikke god nok»? Nei, så hvorfor sier du det til deg selv?
Skriv ned tre ting du liker med deg selv hver dag. Det kan være noe så enkelt som at du er en god venn, at du har en fin latter, eller at du er flink til å lage god mat.
Gi deg selv tid. Selvkjærlighet er ikke noe som skjer over natten. Det er en øvelse.

Stol på meg:

Du er verdt mer enn du tror. Du trenger ikke noen andre for å «fikse» deg eller gjøre deg verdt noe. Du er allerede nok, akkurat som du er.

4. Søk hjelp

Du trenger ikke gjøre dette alene. En terapeut, en støttegruppe eller selv pålitelige venner kan hjelpe deg å bearbeide det du har vært gjennom. Å snakke om det du føler kan hjelpe deg å se situasjonen klarere og gi deg verktøy til å bygge sunnere relasjoner i fremtiden.

Husk dette:

Å bryte traumebånd er en reise, ikke en destinasjon. Det kan ta tid, og det kan være vanskelig, men hvert lille steg du tar er en seier. Du fortjener kjærlighet som bygger deg opp, ikke river deg ned. Og du har allerede alt du trenger inni deg for å skape en fremtid fylt med respekt, glede og selvaksept.

Stol på meg – du er sterkere enn du tror. Jeg holder av en plass til deg i mitt hjerte og holde deg i hånda💛